[健康資訊] 想擺脫虎背熊腰？這3招輕鬆剷除背部堆積肥肉

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想擺脫虎背熊腰？這3招輕鬆剷除背部堆積肥肉TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( F2 j6 {0 u. S" m* v
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您也有虎背熊腰的困擾嗎？除了肥胖外，在駝背、姿勢不良下，也會導致背部累積大量脂肪，讓人上半身看起來雄壯魁梧。想要一甩上述問題該怎麼做呢？專業舞蹈老師表示，其實只要做對運動，輕鬆擁有美背、保持好體態並不難！tvboxnow.com$ @/ G$ E: E( `8 E9 F6 ~
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久坐、少動＋姿勢不良 是肥胖、虎背熊腰禍首公仔箱論壇! D  R  x2 y, P. X1 ], \

7 X; ?. t5 s1 a' I+ X% L根據2016年發佈的「都會上班族健康」大調查結果發現，台灣上班族每週運動1次（或少於1次）的數量高達73％。且值得注意的是，有83％的上班族每天坐在椅子上的時間超過6小時。由此可知，國人普遍有坐太久、動太少的問題。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, j& a# R* e" C) |8 Z

8 X  j( n4 i) I6 h! a8 z+ S! l公仔箱論壇長時間久坐究竟有何健康問題呢？事實上，久坐少動除了容易造成肥胖上身外，若民眾平時又未留意自己的坐姿，在長期駝背、彎腰等不良姿勢，又鮮少運動鍛鍊肌肉的情況下，自然容易引起肩膀和背部僵硬，導致脂肪囤積，形成虎背熊腰的體態。
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因此，想要擁有勻稱身材，改變不當姿勢，少坐、多動非常重要！專業舞蹈老師－楊昕諭（小霓老師）在其著作《肉鬆大嬸OUT！腰腹臀腿緊實瘦身操：40個燃脂動作X4組全身緊實操，強效減脂練出精實線條！》一書中特別分享3個有助鍛鍊背部斜方肌、背闊肌的3招纖背動作，給大家做為日常運動參考：1 C6 |* h0 _3 X7 r

) p0 S* F3 x$ |9 r: |+ @公仔箱論壇【動作1：舉手拉伸】# M1 v3 ~8 M" |; M
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次數：20次五回合，中間休息15秒。* v' \1 }+ y5 j% ?0 N* H
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工具：拿彈力帶。
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強化部位：斜方肌、背闊肌、肱二頭肌、三角肌。tvboxnow.com- i4 t: J' W6 Y0 @3 B8 X
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做法：
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1 |$ G, d$ D* k* ^9 T2 H坐姿站姿亦可，並將雙手向上伸直。（圖片／橙實文化提供）tvboxnow.com2 g2 Y! v! X+ {! f5 |: q
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1.坐姿站姿亦可，並將雙手向上伸直。雙手彎曲伸直的動作，主要是鍛鍊背闊肌，訓練這裡讓你的線條更有型，也能襯托出腰部的纖細感。
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. i" N; J% n+ I( x6 r公仔箱論壇吸氣時，雙手彎曲，將肩胛骨夾緊（肩胛骨要向內夾緊），將彈力帶放置頭後（或是肩膀後）。（圖片／橙實文化提供）
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5 |8 }# ~+ F% a# V0 ^/ q* LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.吸氣時，雙手彎曲，將肩胛骨夾緊（肩胛骨要向內夾緊），將彈力帶放置頭後（或是肩膀後）。
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9 {" _' a' I& b9 D! [7 Wtvboxnow.com3.吐氣時，雙手放回原位。動作時都要挺胸，不要駝背。
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2 F# F" ?0 t  ^; s8 W5 L# N【動作2：站姿彎腰】
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次數：20次五回合，中間休息15秒。
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工具：拿彈力帶。
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; B) X/ r! B+ X: P5 |7 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。強化部位：
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斜方肌、腹直肌、背闊肌，肱二頭肌、三角肌。
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: g- @5 s& c1 m# h- V+ f公仔箱論壇站姿，兩腳前後站，雙手向旁平舉伸直，將彈力帶放在後背。（圖片／橙實文化提供）tvboxnow.com8 U) e0 e. G+ l/ k
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1.站姿，兩腳前後站，雙手向旁平舉伸直，將彈力帶放在後背。公仔箱論壇3 |9 c: @. ?+ H

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先深吸氣，吐氣時將後腳彎曲，雙腳大腿夾緊，同時將雙手向前併攏。（圖片／橙實文化提供）
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2.先深吸氣，吐氣時將後腳彎曲，雙腳大腿夾緊，同時將雙手向前併攏。
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動作時，手不要低於肩膀！（圖片／橙實文化提供）, _+ ^9 a/ S% z, Q5 T- T( r
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3.動作時，手不要低於肩膀！吸氣後，再回原位。
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【動作3：站姿縮腹】, H; r& B! T& @" L% ^
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次數：20次五回合，中間休息15秒。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% \. r1 x- W5 j" J0 p* Q: c1 V

. P# O# Q+ n3 i0 f公仔箱論壇強化部位：臀大肌、斜方肌、背闊肌。) Z* G, H- L: S& W% B- c
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; \9 ^4 G4 X( K. A0 ?( }; jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。站姿，兩腳打開稍比肩寬，雙手彎曲平舉，手掌朝內放於胸前。（圖片／橙實文化提供）tvb now,tvbnow,bttvb2 c" _& W* \+ a/ k
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1.站姿，兩腳打開稍比肩寬，雙手彎曲平舉，手掌朝內放於胸前。挺胸收腹，訓練背部的肌肉可以有助於體形的改善，讓身體線條更有型，還能襯托出腰部的纖細感。
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8 ]  l7 r7 Q( D% P5 O1 `/ t5 d* f吸氣，將雙手手肘向後，臀部向後翹，下巴抬高，眼睛看向天花板。（圖片／橙實文化提供）
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- J3 R+ N! V5 G" P* Y3 t# d' i3 p$ rtvboxnow.com2.吸氣，將雙手手肘向後，臀部向後翹，下巴抬高，眼睛看向天花板。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, z3 P# Y3 U8 _: q; ]9 o. x0 {, f

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5 g: Q5 \) J* O: o4 b7 S/ U$ p吐氣，將肚子的氣全部吐掉。雙手向前上下交叉，臀部內縮、膝蓋微彎，眼睛看向肚臍。（圖片／橙實文化提供）
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3.吐氣，將肚子的氣全部吐掉。雙手向前上下交叉，臀部內縮、膝蓋微彎，眼睛看向肚臍。動作時，身體要儘量保持柔軟。