[健康資訊] 你適合瑜珈？還是皮拉提斯？專業分析一次看懂！

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你適合瑜珈？還是皮拉提斯？專業分析一次看懂！
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; A+ W8 q8 c# g! \& p健身兩大流派，該選哪一種？要塑造完美身材，就看妳如何規劃囉！我們每天都要做各種抉擇。近來在健身方面，大家也面臨了選擇，瑜珈（Yoga）還是皮拉提斯（Pilates），還是兩種都做？！
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為了一探兩者的高下，以及瞭解如何雕塑出最性感、最健康的體態，美國一項研究，找來四位女性瑜珈初學者，參加了一星期三堂，共六星期的課程，另外又找了四位第一次接觸皮拉提斯的女性，接受同樣的訓練。
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這八位女性都維持原有的飲食和心肺運動習慣。課程結束後我們把所有受試者都送到特種醫院的女性運動醫學中心，做訓練前、後的力道、柔軟度及基本測量。測量結果讓人相當驚訝。0 ~* I, Q7 ~' A9 |
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每位受試者都看到自己身材明顯改善：皮拉提斯組小腹變平坦、腿部與背部柔軟度增加。而瑜珈組的臀部與肩膀變得更有柔軟度，下腹肚圍也變小了。tvb now,tvbnow,bttvb( C+ f' k4 S) B; B
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研究顯示，雙方不分軒輊，各有千秋。兩者都具有美化體形的效果，讓你身體更苗條、更強健且更柔軟。. o" P' O4 U( B  U: n+ p3 ~
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做瑜珈的好處
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◎美化身材：可快速擁有曲線優美的上半身，小腹也更緊實。除了增加力度，你的柔軟度、耐力和平衡感也更好，姿勢也更有型。tvb now,tvbnow,bttvb* w' `9 {' W& l2 D
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◎有益健康：研究發現瑜珈有助於降低心跳率、促進睡眠、緩和氣喘及減緩背痛及關節炎疼痛。tvboxnow.com6 A: C" B/ @, l7 ~5 E) _

, P# [2 V- e3 _# f# |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◎提振情緒：壓力？什麼壓力？報告指出，練習瑜珈的人比不練的人，更關心生活，滿意度較高，更能放鬆，也較從容自得。公仔箱論壇7 B: y( Z) h* a/ Y3 l  L

8 O' T8 d9 x2 o/ U) w7 m◎其他：瑜珈業者表示，妳可以練瑜珈減重。一項研究顯示，串聯體位法瑜珈（vinyasa yoga）每小時可燃燒高達540大卡的熱量。
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練皮拉提斯的好處tvboxnow.com" h  m' I# e: Y" C$ [
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◎美化身材：它是你平坦小腹的終極救星。皮拉提斯可強化及雕塑你的小腹，讓線條、柔軟度及平衡感都好。最近一項研究顯示，皮拉提斯有助運動員跳得更高、腳部反應更快。
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) m$ e) e! n6 U( Z. R! y2 d% @tvboxnow.com有益健康：針對皮拉提斯對健康的研究不像瑜珈那麼多。初期的研究顯示它有助於快速傷勢復原、穩定脊椎側彎的傷害。
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* G" c1 }$ F7 X" x提振情緒：任何運動都能減輕壓力，但由於你一定更在意身材，皮拉提斯使你可以保持專注。它還能增加你的活力。
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其他：你還可以獲得凱格運動（Kegel）的好處，這是一種婦產科都大力推薦的骨盆底肌肉緊實術。6 q. P7 @' m% x' T
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【你適合Yoga或Pilates？】: e: o4 `' o3 i4 @: [$ J

: l4 W, o! W7 ~8 h! ktvb now,tvbnow,bttvb符合以下情形者，建議可選擇瑜珈Yoga  J2 D* V, W* A
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若你沒有什麼時間。「你可以同時管理壓力、並獲得力度、心肺功能及柔軟度方面的鍛鍊。」瑜珈教練Jonathan表示。公仔箱論壇( X/ P: j3 G( i  i6 V

  w  [9 ^4 t; d  U% A公仔箱論壇除了希望身體健康之外，你還想要別的。「你會感覺有寄託，你的生活也比較豐富。」Jonathan說。  V2 y6 V1 i: \4 J9 k

- `! e% }% R- A! x' q你喜歡跑步。「瑜珈可放鬆你變得很緊的後腿。」
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喜愛瑜珈的超模
& x4 b9 G. Q& n1 o# }tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ u$ O5 S2 V) U+ A
杜晨科洛斯Doutzen Kroes公仔箱論壇( t! n" k  `1 j( z* @9 \! G7 {

- z4 v0 k0 s! f! K  ^/ s. u公仔箱論壇艾琳海勒頓Erin Heatherton:TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* O- P! T$ x4 r$ D, T* K
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琳賽艾琳森Lindsay Ellingson:
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亞歷珊卓安布羅休 Alessandra Ambrosio:
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莉莉唐納森Lily Donaldson:TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  V& i  s$ r5 r5 B: i$ B5 K% F6 x& S
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米蘭達可兒Miranda Kerr
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7 N. q# L9 V* Y, p- L- z公仔箱論壇符合以下情形者，建議可選擇皮拉提斯Pilatestvboxnow.com2 X1 F  f- s$ `0 v
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你最想要的是平坦的小腹。「我終於甩掉跟著我好幾年的小肚肚。」Stephanie說。公仔箱論壇+ l) C" d6 A3 h( l% U# z* M# h

6 w! v; c- f% p& y. X0 _, N' I公仔箱論壇你沒什麼集中力，每個動作最多重覆十次。或者你曾經受傷過。「皮拉提斯最早就是一種復建動作。」皮拉提斯業者Sichel說。tvb now,tvbnow,bttvb3 m9 e, t0 L" e- X* \
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喜愛皮拉提斯的超模公仔箱論壇# z. q3 {3 }! K& r
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貝哈蒂普林思盧Behati Prinsloo
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$ N  d- p$ ]' g公仔箱論壇莉莉唐納森Lily DonaldsonTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( l; J# k! V3 N, x
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坎蒂絲斯瓦內普爾Candice Swanepoel
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5 t' z" D" l' s9 `% r7 Ytvboxnow.com同場加映——與「性」之間的微妙關係
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  V/ h6 ^. P9 k3 v  @' ]5 Mtvboxnow.com這兩種運動都含有另一個好處 — 使你的性生活更加火熱。皮拉提斯可以增加情趣，女性醫學專家Jennifer指出，「強化小腹、背部和骨盆底。」
' V' {/ R* x* q0 {8 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
; B2 J( o, M  o& ltvboxnow.com參加皮拉提斯課程的Susan說道：「我現在比以前更能控制我的肌肉。」而瑜珈對做愛的好處則有不同理由。「如果你充滿壓力，就無法提起性趣。」參加瑜珈課程的Berman與Laura共同表示：「由於我變得更放鬆、開放，因此也對性更有感覺。瑜珈讓我對自己那方面更有自信。」