 踮腳尖30秒有效瘦身、瘦肚子？營養師：搭配咖啡、綠茶6大燃脂食物更有效。& @' `- B" S5 x$ D1 }' _: F) Q6 b
) k$ i: @$ a* w, i( Ntvb now,tvbnow,bttvb「管住嘴、邁開腿」是成功減重的不二法門，網傳只要踮腳尖30秒就可有效瘦身、瘦肚子，墊腳瘦身真的有那麼神奇嗎？高敏敏營養師表示，其實踮腳尖時，小腹核心收緊，呼吸就必須要花更多力氣，同時也能提高身體新陳代謝率、幫助活化身體機能，但若飲食上能再搭配6大燃脂食物會更有效。踮腳尖瘦身法沒時間、懶得動的朋友，這個方式真的超適合你！每天將整個動作重複3至5次，就可以有效又輕鬆的瘦肚子！提醒大家執行墊腳瘦身法時不要憋著氣，要保持呼吸暢通。
0 U9 t z2 C5 }1. 首先將雙腳腳跟緊貼，腳尖向外打開90度。tvboxnow.com+ U [1 ]7 c7 I& S5 a
, @/ `, {( Z- A+ R+ V$ R v2. 吸氣後夾緊屁股，並踮起腳尖。 j H% d$ V$ P) R
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3. 雙手手掌交疊，向上盡量伸展。
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8 E3 X1 T& J+ Y- z0 Q, d/ m4. 將肩胛骨向後夾緊，之後用力收肚子。
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; b, _' ~5 g; z% C3 A公仔箱論壇5. 全身伸展到極限後，放緩呼吸並大聲數到10秒。除了幫助計時之外，也可以確保執行時沒有憋氣。
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6. 雙手向兩側畫半圓放下，腳跟貼回地面。公仔箱論壇& j( A3 B2 Z) K$ T9 F
 圖／踮腳瘦身法，搭配飲食更有效。高敏敏營養師提供
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「3分運動、7分飲食」搭配6大食物燃脂效果更加倍當然想要有效減肥、瘦身，除了每天踮腳尖還不夠！俗話說的好「3分運動、7分飲食」，減重族同時也要補充燃脂食物才能讓瘦身事半功倍，建議在日常餐點中搭配下列6款食物，幫助事半功倍，達到理想體態：
1 e! y4 C, v0 M' X* m; @tvb now,tvbnow,bttvb黑胡椒tvb now,tvbnow,bttvb9 f1 h V; b4 i7 F) j+ F% e
黑胡椒中含有胡椒鹼，能幫助抑制脂肪合成、進燃脂。
8 x, }7 [2 i2 O0 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb+ B7 G7 R8 w8 `. \6 ?7 ~9 v
綠茶、咖啡
5 U7 Y4 ]1 X" `& i* W' Gtvb now,tvbnow,bttvb咖啡和綠茶中都含有咖啡因，再加上綠茶中的兒茶素，都能幫助燃燒力UP。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 ~8 l; _6 y5 M1 k* V! F
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薑 tvboxnow.com- Z9 U4 e& g4 u" T/ [9 r
薑烯酚可以促進代謝、抑制食慾、燃燒體內多餘的脂肪。
1 C: R1 R7 ]6 t$ @. D2 K5 _6 i3 e公仔箱論壇* H% W2 j6 K$ @* P+ Q& \
小黃瓜 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 \# k4 r# Y5 F' X3 f
小黃瓜的含水量高，可以幫助水分及鈉代謝。
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辣椒 : o; b- `4 ~# a- y9 B
辣椒素具有幫助產熱、提高代謝的作用。公仔箱論壇9 r& c( i0 x" M
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燕麥片 7 H- W* [; h: w0 L: ]! |, b
維生素B群，幫助全身機能代謝。& N; b* K3 r$ n2 B' H- A( F; F2 a
不要再說「少吃也沒比較瘦、多動也沒減多少」趕緊試試踮腳瘦身法，換個方式多活動，打破減肥停滯期！公仔箱論壇$ R9 G/ E B* }
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發表於 2023-7-7 12:27 AM
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